Õiged vitamiinid potentsi suurendamiseks

millised vitamiinid on vajalikud meeste potentsi jaoks

Mehe seksuaalne jõudlus sõltub paljudest teguritest: toitumisest, elustiilist, sõltuvusest halbadest harjumustest, ökoloogiast, pärilikkusest jms. Meeste reproduktiivse süsteemi täieliku toimimise tagab mitmekülgne ja korrektne toitumine, mis varustab keha kõigi vajalike ainetega. Vitamiinid on eriti olulised sperma tugevuse ja õige küpsemise jaoks.

Meestel, kes soovivad parandada oma seksuaalset jõudlust ja sperma kvaliteeti, soovitatakse pöörata tähelepanu oma dieedile: see peaks olema mitmekesine, küllastunud kõigi kasulike mineraalide, mikroelementide, vitamiinidega.

Vitamiinid meeste tervisele

Tugevuse ja tervise parandamiseks üldiselt vajavad mehed tervet hulka vitamiine ja mineraale:

  • A-vitamiin (beetakaroteen, retinool, retinoehape);
  • B-vitamiinid, millel on stimuleeriv toime kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, sealhulgas need, mis suurendavad tundlikkust ja seksuaalset iha;
  • Bz (tiamiin);
  • vitamiin B3 (vitamiin PP, nikotiinhape või niatsiin);
  • vitamiin B6 (püridoksiin või püridoksool);
  • vitamiin B9 (foolhape).
  • C-vitamiin (L-askorbiinhape).
  • D-vitamiin (kaltsiferoolrühm).
  • E-vitamiin (tokoferool).

A-vitamiin

Beetakaroteen on A-vitamiini üks vorme, mis on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, meeste tugevuse suurendamiseks ja reproduktiivse funktsiooni parandamiseks. Päevane A-vitamiini tarbimine on 5000 RÜ.

Beetakaroteeni allikateks on punased ja kollased puu- ja köögiviljad. Esiteks on need porgandid ja kõrvits, või, munakollane, tursamaks, kalaõli.

Vitamiin B1

vitamiin B1 potentsi parandamiseks

Tiamiin annab energiat ajule, perifeersele närvisüsteemile, lihastele ja vähendab väsimust. Selle vajadus on 1, 5-2, 5 mg päevas. Selle aine puudumine põhjustab ärrituvust, suurenenud väsimust, unehäireid.

Vitamiini B1 võib saada kaunviljade, eriti herneste ja läätsede, kartulite, musta leiva ning täisterajahust, sealihast, maapähklitest (röstimata maapähklitest) toidule lisamisega.

Vitamiin B3

Nikotiinhape aktiveerib aju, parandab veresoonte seisundit. Niatsiini päevane norm täiskasvanud mehel on 15-25 mg ja selle puudumine avaldub suurenenud väsimuse ja lihasnõrkuse, unehäirete ja depressiivsete seisundite, peavalude korral.

Maapähklid, õllepärm, tailiha, peet, mõned kalatüübid (lõhe, tuunikala) võivad olla B3-vitamiini allikad.

Vitamiin B6

Püridoksiin osaleb õnnehormooni serotoniini sünteesis ja tagab närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise. Meessoost organismi B6-vitamiini päevane vajadus on 2, 0–2, 5 mg. Selle puudus avaldub ärrituvuses, jäsemete tuimuses, lihasnõrkuses ja väsimuses.

B6-vitamiini saate päevalilleseemnetest, munadest, banaanidest, porgandist, avokaadost, tuunikala ja krevettidest.

Vitamiin B9

Tugevuse huvides lisatakse foolhapet tingimata mis tahes vitamiinikompleksi, kuna see osaleb serotoniini ja noradrenaliini hormoonide sünteesis, aitab parandada üldist heaolu ja suurendada efektiivsust. Foolhappe vajadus meestel on 200 mcg, selle puudumine põhjustab ärevuse, depressiooni, hirmu, unetuse, suurenenud väsimuse ja potentsi halvenemise tunnet.

Sisaldab B9-vitamiini rohelistes lehtköögiviljades, juustus, tsitrusviljades, läätsedes, lõhe ja tuunikala.

C-vitamiin

C-vitamiin mõjutab dopamiini (sugutungi eest vastutav hormoon), serotoniini ja endorfiinide moodustumist ning tagab kapillaaride läbilaskvuse, sealhulgas ka meeste suguelundite piirkonnas. C-vitamiin aitab stabiliseerida ja aktiveerida teisi olulisi aineid, eriti E-vitamiini. Need on peamised vitamiinid potentsi suurendamiseks.

C-vitamiin potentsi suurendamiseks

Selle puudulikkust näitab suurenenud väsimus ja kalduvus sagedastele külmetushaigustele.

Maailma Terviseorganisatsiooni viimaste soovituste kohaselt on C-vitamiini päevane kogus kakssada kuni viissada milligrammi.

C-vitamiini saamiseks peate sööma tomateid, rohelisi lehtköögivilju, igasuguseid tsitrusvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid, igat tüüpi kapsast, musti sõstraid, maasikaid, mango, paprikaid ja peterselli, puljongit või kibuvitsa.

D-vitamiin

Need vitamiinid on prohormoonid, mis suurendavad testosterooni, peamist meessuguhormooni, mis vastutab sperma tugevuse ja küpsemise eest, tootmist. See sünteesitakse kehas päikesevalguse mõjul, süües mune, kodujuustu, juustu, võid, piima, kalaõli.

D-rühma vitamiinide puudumisele viitavad suurenenud väsimus ja ärrituvus, unetus, depressioon, lihasnõrkus, suurenenud närviline ärrituvus.

E-vitamiin

E-vitamiin ja tugevus on lahutamatult seotud: tokoferool vastutab endokriinsete näärmete, eriti hüpofüüsi, nõuetekohase toimimise eest, mis tagab suguhormoonide tootmise ja sperma õige küpsemise.

E-vitamiinid potentsi jaoks

E-vitamiini ööpäevane vajadus mehel on 12–15 mg.

Selle defitsiit võib põhjustada meeste viljatust, mis on tingitud seemnerakkude degradatsioonist ja munandite epiteelirakkude arvu vähenemisest, millest moodustuvad sperma.

Selle vitamiini saate kõikidest pähklitest ja seemnetest, taimeõlidest, spinatist, munakollasest, piimast ja lihast, kliidest, täisterajahust, sojast.

Meeste toitumise alused

Eksperdid soovitavad saada toidust potentsi suurendavaid vitamiine: biosünteesitud ained imenduvad organismis paremini kui kunstlikult loodud.

Mehed peavad olema igapäevases menüüs:

  • rohelised;
  • leht- ja tavalised köögiviljad;
  • pähklid või õliseemned, taimeõlid;
  • või, piim, hapukoor;
  • munad;
  • kala või liha, mereannid;
  • marjad ja puuviljad.

Liha ei tohiks olla liiga rasvane, kuna loomsed rasvad põhjustavad liigset kaalu ja vastavalt tugevuse halvenemist. Kõiki taimseid tooteid tuleks eelistatavalt tarbida minimaalselt või ilma kuumtöötluseta: kõrgete temperatuuride mõjul hakkavad vitamiinid lagunema ega tooda sellest enam mingit kasu.

Väga kasulik isase selleri tugevuse jaoks.