Harjutused potentsi taastamiseks

Seksuaalsel tegevusel on oluline koht iga kaasaegse inimese elus. Seks aitab paljudel meestel ennast kehtestada, saavutused selles valdkonnas aitavad kaasa enesehinnangu kasvule. Koos sellega paraneb meeleolu ja probleemid taanduvad. Selleks, et saaksite aastaid seksist rõõmu tunda, peate hakkama oma nooruses jälgima reproduktiivse süsteemi seisundit, ravima häireid ja patoloogiaid õigeaegselt. Selles on suureks abiks potentsi harjutused. Neid pole keeruline täita, kuid need on üsna tõhusad.

Treeningu ja treeningu eelised potentsi jaoks

võimlemisvõime parandamiseks

Tugevus on tihedalt seotud spordiga, sest kehaline aktiivsus kaitseb meesorganismi tervisele kahjulike muutuste eest.

Näiteks on pikaajalise istumise tõttu vaagnaelundites vereringe häiritud, ilmneb vere stagnatsioon, tekivad erinevad patoloogiad ja meeste seksuaalne düsfunktsioon avaldub.

Harjutus aitab meestel treenida kardiovaskulaarsüsteemi lihaseid, suurendada vere hapnikusisaldust, suurendada bronhide ja kopsude funktsionaalsust ning parandada vereringet. Lisaks aitavad harjutused potentsi suurendamiseks kaasa vaagnapiirkonna lihaste arengule, mis viib verevoolu suurenemiseni ning see aitab võidelda ummikute ja põletike vastu.

Harjutuse tüübid

Hommikused harjutused

Meeste seksuaalorgan hommikul ärkamise ajal on kõrgendatud seisundis. Peate pingutama kubeme lihaseid, nii et ta põrkab. See harjutus aktiveerib vereringet vaagnas. Iga päev peaks "hüppete" arvu suurendama 1 võrra. Kui tunnete end harjutuse ajal ebamugavalt, peate vähendama liikumiste arvu mugavasse olekusse. Pidage meeles, et harjutused on suunatud väikese vaagna vereringe taastamisele ja ärge tehke neid jõuga - see võib olla kahjulik. Harjutust on soovitav teha iga päev. Kuu jooksul saate hinnata selle tõhusust.

Kuu aja pärast, kui suutsite saavutada 30 kontraktsiooni - "hüpped" - jõudluse, peaks peenist paar sekundit survestatult hoidma ja alles siis alla laskma. Need, kes ikka veel ei suuda 30 "hüpet" sooritada, ei tee seda veel, vaid lihtsalt "hüppavad" ilma liigse fanatismita.

Pärast selle koolitusetapi läbimist võivad 40-50 kokkutõmbumist hõlpsalt sooritavad inimesed protsessi keerulisemaks muuta, pannes harjutuste tegemisel peenisele väikese rätiku.

Vaagna pöörlemine

tüüpi harjutusi potentsi taastamiseks

See harjutus on väga tõhus. Peate oma vaagna ringi liikuma. Jedi joogas nimetatakse seda "võidutantsuks". Vaagna abil on vaja pöörata erinevaid külgi. Tänu sellele on kubemepiirkond paremini verega varustatud.

Neile, kes seda ei tea, peaksid läheduse ajal toimuvad liigutused olema erinevad ja täiuslikkuse saavutamiseks peate õppima vaagna pööramist.

Tuharate peal kõndimine

See harjutus on võetud ka Jedi joogast. Uroloogid soovitavad seda sageli. Esinemiseks peate istuma põrandal pikendatud jalgadega. Mugavuse huvides sirutage käed enda ees või painutage küünarnukkidest. Seega peate edasi liikuma 2 meetri kaugusel. Seejärel minge tagasi alguspunkti. Tuharat liigutades liikuge edasi-tagasi. Püüa teha iga samm võimalikult suureks. Esialgu tundub see täiesti võimatu, kuid aja jooksul muutub see paremaks. See harjutus aitab tõhusalt parandada meeste potentsi. See on tõestatud meetod.

Selili lamades enda jaoks jalgade tõstmine

Seda harjutust tuleks teha selili lamades. Pea peaks olema seinast teatud kaugusel. Jalad tuleb aeglaselt üles tõsta ja siis, ilma järskude liigutusteta, langetada pea külge. Seda tuleks teha nii, nagu tahaks sokkidega seinale jõuda. See harjutus sarnaneb natuke "kasega", kuid erineb jalgade peast kallutamisest. Kaldasendit tuleb hoida vähemalt 13 sekundit. Kui tekib valu, peate õrnalt tagasi algasendisse pöörduma, lõdvestuma, hinge tõmbama ja uuesti korrata. Peate sooritama 6 kordust. Kui te ei saa seda nii mitu korda korraga, ärge sundige ennast. Aja jooksul saab kõik korda.

Paat

Selle harjutuse lähtepositsioon: kõhuli lamamine. Pärast selle aktsepteerimist peate samal ajal oma jalad ja käed üles tõstma. Venitage jäsemeid vastassuunas. Tuharad peaksid harjutuse ajal olema võimalikult pinges. 4-5 sekundi pärast peate naasma algasendisse. Väliselt meenutab see poos lainetel õõtsuvat paati. Teil pole vaja käsi sulgeda, peamine on neid üles ja edasi tõmmata. See harjutus aitab pikendada vahekorra aega.

Vaagna tõstmine ja langetamine lamades

Peate lamama selili. Asetage käed mööda keha ja toetage neid põrandale. Kõverda põlvi ja puhka ka põrandal. Sellest asendist peate tõstma vaagna ülespoole, nii kõrgele kui võimalik. Hoidke selles asendis paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate tegema 6-7 kordust.

Kontsentratsioonitehnik

Selle harjutuse jaoks peate täielikult ribadeks võtma. Selle eesmärk on arendada tähelepanu kontsentratsiooni ja võimet oma energiat õigesti suunata. Sellel on 5 taset. Kõigil neil on ainult üks kriteerium - erektsiooni esilekutsumine. Esimesel tasandil peate erektsiooni saavutamiseks ette kujutama intiimseid pilte ja silitama kubeme piirkonnas. Teisel tasandil tehakse sama, ainult ilma intiimsete fantaasiateta. Kolmandal tasemel saab ennast silitada vaid käe tagant. Neljandal tasandil ei saa kubemeid puudutada. Võite silitada oma puusi ja torso. Keskendudes suguelunditele, proovige suunata verevool neile ja saavutada erektsiooni seisund. Viiendal tasandil saavutatakse erektsioon ilma täiendavate liigutuste ja fantaasiateta - oma tahtmise jõul. Võite alustada kohe tasemelt 3-4 ja jõuda aeglaselt, kuid kindlasti 5. tasemele. Me ei tohi unustada, et üleminek 4-lt 5-le võib kesta üsna kaua. Alates poolest aastast ja kauem.

Põlvede tõstmine seistes õlgade kõrgusele

spordiharjutused potentsi parandamiseks

Harjutuse põhiolemus on põlvili vaheldumisi seistes õlgade kõrgusele tõsta. Parem põlv tuleb tõsta parema õla külge ja vasak põlv vasakule.

Mõned inimesed teevad seda natuke hüpates, teised aga teevad seda mugavamalt paigal seistes. Hoidke selg sirge. Põlv tuleks tõsta maksimaalsele kõrgusele. Päeva jooksul saate teha 3-4 komplekti, kus iga kord on 10 kordust.

Selili lamav jalgratas

Lähteasend: lamades selili. Painutage jalad põlvedest ja puusadest ning sooritage jalgrattal pedaalide pöörlemist simuleerivaid liigutusi. Käed võib asetada piki keha või puhata vastu vöökohta. Harjutuse rütm peaks olema mugav. Seda tuleb teha 5-10 minutit.

Cross Fit Bounce

Seisa jalad puusa laiuses. Selles asendis olles istuge maha nii, et põlved puudutaksid rinda, ja toetage peopesad põrandale. Nüüd, hüppe sooritamisel, peate oma positsiooni saamiseks jalad tagasi võtma, nagu näiteks push-upide korral. Hüppe abil pöörduge tagasi põlvede rinnuni jõudmise asendisse ja hüpake sellest välja nii kõrgele kui võimalik. Peate läbima 10 hüpet ja 3 komplekti päevas.

Kask

Kõik on seda harjutust tundnud lapsepõlvest saati. Peate lamama selili ja tõstma jalad põrandaga risti, nii et pea ja õlaribad toimiksid toena. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja pöörduge ettevaatlikult algasendisse. Edasijõudnutel on võimalik ülesannet raskendada, laiutades jalgu külgedele või tehes nendega pöörlevaid liigutusi.

Jooksmine või kõndimine paigas

Suurepärane harjutus, mille eesmärk on erektsioonihäirete taastamine. See sobib suurepäraselt lihaste soojendamiseks. See viiakse läbi seistes. Käed saavad vastu seina puhata. Lõdvesta tuharad. Ärge rebige sokke põrandapinnalt. Rebige vaheldumisi kontsad põrandalt maha, jäljendades kõndimist või jooksmist. Tuhar ja puusad peaksid olema lõdvestunud ja inertsed. Järk-järgult tuleb liikumiskiirust suurendada. Peate sooritama kaks ühe minuti pikkust komplekti.

Suletud rõngas

Tahad kõhuli lamada. Pange oma jalad põlvedest üles ja sirutuge kätega pahkluudeni. Haarake neist kinni ja painutage keha ning püsige selles seisundis 30 sekundit. Seejärel pöörduge ettevaatlikult algasendisse, lõdvestuge ja korrake veel 4-5 korda.

Konn

Lähteasend: kätel lamamine. Neid tuleb kergelt sirgendada või painutada. Puhake peopesad põrandal. Sirutage jalad tagasi. Seejärel tõmmake ühe jala põlve rinnale ja tagastage see tagasi, tehke sama teise jalaga. Mõlemale jalale peate tegema kolm komplekti 10 harjutust. See treening aitab parandada vaagna ja kubeme lihaste vereringet.

Käärid

Lama selili. Asetage käed mööda keha või sulgege lukk pea taha. Tõstke jalad põrandast kõrgemale ja sirutage need ettepoole. Põlvesid painutamata ületage need maksimaalse amplituudiga õhus. Liikumine sarnaneb kääridega. Sellest ka nimi. 3-4 komplekti 20 kordust.

Tee kükitusi

kükitab potentsi parandamiseks

Kükid tuleks teha hommikul, kohe pärast ärkamist. Tagakülg peaks olema täiesti tasane. Jalad on õlgadest veidi laiemad, varbad on laiali. Soovitav on jalgu põrandalt mitte võtta. Peate kükitama nii madalale kui võimalik. Peate tegema viisteist kuni kakskümmend kükki.

Liblikas

Pange istumisasendisse. Painutage põlvi ja levitage neid külgedele, pöörates jalad üksteise poole. Hoidke selg sirge. Liigutage jalad kubemesse ja hoidke neid kätega. Vaata otse edasi. Joogid saavad selle positsiooni hõlpsalt asuda. Nüüd suruge põlved küünarnukkidega nii, et need jõuaksid põrandale. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel lõdvestuge.

Selili lamavate jalgade pööramine

Heitke kõhuli ja vahetage iga jalga ringjate liigutustega sissepoole ja väljapoole. Jalgade pöörded peaksid olema maksimaalse amplituudiga. Võtke aega kahekümne korduse jaoks.

Tähtis!Päevadel, kui teete potentsi suurendamiseks harjutusi, proovige juua nii palju puhast vett kui võimalik. Tunni ajal pole vaja vett juua. Samuti ärge jooge kohe pärast treeningu lõpetamist. Janu saab eemaldada poole tunni pärast. See aitab vältida asjatut stressi südamele.

Kardio

Need harjutused aitavad parandada südametegevust, mis viib suguelundite verevoolu normaliseerumiseni.

Lühikeste ja pikkade distantside läbimine on väga kasulik. Iga kahe või kolme päeva tagant peate jooksma kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.

Ujumine on kardiovaskulaarsüsteemi arenguks suureks abiks.

Tehke ab-harjutusi. Sparring ja maadlus on mehekehale kasulikud.

Hiina füüsiline treening

Qigong on universaalne võimlemine, mis aitab haigust neutraliseerida, olenemata selle esinemise põhjusest.

hiina harjutused potentsi parandamiseks

Sarnane efekt on tingitud asjaolust, et Hiina võimlemist teostades elimineeritakse väikese vaagna seisev protsess täielikult. Vere küllastumine hapnikuga toimub pärast esimest treeningut. Ta hakkab aktiivselt täitma reproduktiivse süsteemi organeid.

Iidne tervendustehnika ületab oma efektiivsusega isegi kõige kallimaid ravimeid. Seda seetõttu, et pillid tõstavad vererõhku, sundides verd reproduktiivset süsteemi täitma, ja füüsiline koormus taastab loomuliku vereringe.

Esimene qigongi harjutus

Tähtis!Harjutusi tuleks teha põrandal. Võite kasutada joogamatti.

  1. Selili lamades langetage käed mööda keha, ristige jalad. Parem jalg peaks olema vasakul.
  2. Hinga sügavalt sisse.
  3. Selga ja vaagna on vaja tõsta nii, et keha raskused jaotuksid pea tagaosa ja vasaku jala kanna vahel.
  4. Hoidke selles asendis mõni sekund.
  5. Laske end välja hingates aeglaselt alla.
  6. Muutke jalgade asendit. Teie vasak jalg peaks nüüd olema paremal.
  7. Tehke harjutust parema kannaga.
  8. Seda tuleb teha 10 korda.

Teine Qigongi harjutus

  1. Lähteasend, nagu esimesel harjutusel.
  2. Vasak jalg peaks olema põlvest kõverdatud, jalg tuleks asetada põrandale.
  3. Hingates sujuvalt ja toetudes õlavöötmele, kätele ja vasakule jalale, tõstke sirge parem jalg üles.
  4. Kui mõlema jala puusad on paralleelsed, hoidke seda asendit paar sekundit.
  5. Sujuvalt välja hingates laske parem jalg alla.
  6. Pärast seda peate sirgendama oma vasaku jala ja painutama paremat.
  7. Korrake harjutust paremale jalale toetudes, sirget vasakut jalga üles tõstes.
  8. Korda harjutust 10 korda.

Kolmas qigongi harjutus

  1. Rulli oma kõhule. Asetage käed mööda keha. Jalad on sirged.
  2. Asetage peopesad põrandale. Need peaksid asuma ühel joonel teie õlavöötme all.
  3. Sujuvalt sisse hingates tõstke kere üles ja lükake kätega põrandalt maha. Selg peaks võimalikult palju painduma ja vaagen peaks jääma põrandale.
  4. Maksimaalse läbipainde saavutamisel kallutage pea tahapoole ja hoidke mõni sekund all.
  5. Aeglaselt välja hingates langetage keha ettevaatlikult.
  6. Harjutust tuleks korrata 10 korda.

vastunäidustused

kuidas treeningutega potentsi taastada

Kui mehel on varem olnud raskeid südame-veresoonkonna haigusi, tuleks treeningut teha väga ettevaatlikult.

Harjutuste tegemine koos:

on rangelt keelatud
  • urogenitaalinfektsioonid ägenemiste ajal;
  • ARI ja ARVI, millega kaasneb palavik või palavik;
  • onkoloogilised haigused. Harjutused on lubatud, kuid väga ettevaatlikult meeste jaoks, kellel on varem olnud kardiovaskulaarsed haigused. Sellisel juhul tuleks koormust järk-järgult suurendada.